دليل الماكروز: البروتين، الكربوهيدرات، والدهون

🥩 البروتين: حجر الأساس

البروتين ضروري لإصلاح الأنسجة وبناء العضلات. كما أن له أعلى تأثير حراري للطعام (TEF)، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات أكثر لمجرد هضمه مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون.

• السعرات: ٤ سعرات لكل جرام.
• الهدف: عادة ٠.٨ جم إلى ١ جم لكل رطل من وزن الجسم للنشطين.

🔋 الكربوهيدرات: وقود جسمك

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي، خاصة لوظائف الدماغ والتمارين عالية الكثافة. لا تخف منها—فقط اختر الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، الأرز البني) بدلاً من السكريات البسيطة.

• السعرات: ٤ سعرات لكل جرام.

🥑 الدهون: الدعم الهرموني

الدهون حيوية لإنتاج الهرمونات وامتصاص الفيتامينات (A, D, E, K). وهي غنية بالطاقة، لذا راقب أحجام الحصص!

• السعرات: ٩ سعرات لكل جرام.