مناطق ضربات القلب: تدرب للحصول على أقصى نتائج

❤️ معادلة ٢٢٠ - العمر

أقصى معدل لضربات قلبك هو تقريباً ٢٢٠ ناقص عمرك. ومن هنا، نقسم مجهودك إلى مناطق:

• 🔥 المنطقة ٢ (٦٠-٧٠٪): منطقة "حرق الدهون". مثالية للنشاط المستدام والصحة الاستقلابية.
• ⚡ المنطقة ٤ (٨٠-٩٠٪): منطقة "العتبة". تحسن السرعة والقدرة البدنية العالية.